1.先自我初步判断：
若无听力下降、仅短期出现：先调整作息、疏解压力，观察12周，若不缓解再就医；
若伴随听力下降、耳痛、头晕，或耳鸣持续超过2周：立即去耳鼻喉科就诊，避免拖延。
2.就医必做检查：
基础检查：耳内镜+纯音测听（排除耳部基础病变）；
进阶检查：头颅MRI/CT（排除肿瘤、血管异常）、血压/血脂检测（排查全身循环问题）。
3.避免两大误区：
别盲目“补肾”：中医虽有“肾开窍于耳”的说法，但耳鸣病因复杂，需辨证论治，不可自行服用补肾药延误病情；
别忽视“功能性耳鸣”：长期功能性耳鸣若不干预，可能发展为“耳鸣习服”（大脑适应耳鸣后更难缓解），甚至诱发焦虑、失眠，需早调整、早干预。
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