慢性扁桃体炎是耳鼻喉科常见疾病，易反复发作，给患者带来诸多不适。预防是避免其反复发作的上策，以下是一些实用的预防建议：
一、提升身体素质
多运动，选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周运动3-5次，每次30分钟以上，能有效增强体质，提高免疫力及抗病能力，减少扁桃体受感染的几率。
二、规律作息
养成良好的作息习惯，每天保证7-8小时的优质睡眠，避免熬夜、过度劳累。因为熬夜会使身体抵抗力下降，容易让病菌乘虚而入，诱发扁桃体炎。
三、防寒保暖
关注天气变化，及时增减衣物，尤其注意颈部保暖。寒冷刺激会使咽喉部血管收缩，降低局部抵抗力，增加感染风险，所以出门可戴围巾或口罩护住咽喉部位，预防感冒，进而降低扁桃体炎发作风险。
四、保持咽喉湿润
养成多喝水的习惯，每天至少喝1500-2000毫升水。水能保持咽喉部湿润，有利于清除病菌，减少炎症发生。也可常含润喉片，如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，有润滑和保护咽喉的作用。
五、口腔卫生
重视口腔清洁，早晚认真刷牙，饭后用清水或淡盐水漱口。口腔是细菌滋生的温床，保持口腔卫生可减少病菌在口腔内堆积，降低扁桃体被感染的机会，给扁桃体营造良好的口腔环境。
六、饮食清淡
少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、炸鸡、烧烤等。这些食物会刺激咽喉部，加重扁桃体负担，使其更容易发炎。多吃富含维生素C、维生素E的新鲜蔬菜和水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、西红柿等，它们有抗氧化作用，能增强免疫力，抵御病菌入侵。
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